高血压健康教育处方
编辑:宣传科    日期:2018-1-12     阅读次数: 次    [ 关 闭 ]
    1、高血压是一种生活方式疾病,通过建立健康的生活方式既可以预防高血压,也可以治疗高血压。高血压发病的危险因素:体重超重;膳食过咸、缺钙、钾;长期超量饮酒;缺乏体力活动、长期精神紧张等。
    2、高血压的危害:脑卒中、冠心病、肾功能衰竭、心肌梗死等。
    3、高血压患者需要定期检查:①经常测量血压,体重;②定期化验血糖、血脂、尿常规;③按医嘱进行易累及器官的检查:心电图、肾功能及眼底等。
    4、坚持每天不少于30分钟的体育锻炼;调整膳食结构,减少食用盐的量,喝酒者减少饮酒的量和次数;戒烟;洗澡时水温应保持在35~36℃,不宜饭后立即洗温水浴,洗澡时间不宜过长;少生气,多交流,保持心态平和。
    5、高血压病人的“三个三”:即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。 ①“三个半分钟”是:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。 ②“三个半小时”是:早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。 ③“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水,半夜醒来饮一杯温开水,早晨起床饮一杯温开水。
    6、高血压病人的合理膳食:①限盐,食盐应逐步减至每日6克以下。② 限制饮酒:最好不饮酒。如饮,每日不能多于1两。③多吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜不少于1斤,水果2-4两,以补充钾、维生素和膳食纤维。④增加膳食钙的摄入,常见的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品,宜多吃新鲜深绿色蔬菜、海带、木耳;⑤减少膳食脂肪,适量增加优质蛋白质:选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品,多吃豆类及其制品。
    7、帮助降压的食物:鱼类能防心脑血管病;多吃水果有利于降压,在血糖不高的情况下,可适当多吃:如:各种鱼类、虾皮;香蕉、山楂、苹果、柑桔和枣类等。
    8、运动注意事项:不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作;避免随意增加运动量或延长锻炼时间,否则有加重病情之风险;避免做比赛性强的活动,运动最佳时间一般在上午8-10点左右或者下午4-6点左右;饭后不要立即活动,先休息20--30分钟左右,再活动。
    9、要坚持服药,定期到医院复查。
 
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